鉄分のサプリメントの選び方【正しく使用することで効果があります】

鉄分のサプリメントの効果

 

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よくサプリメントから
鉄分を補充している
という方がいますが
鉄には一体どういった作用が
あるのでしょうか。

 

 

起きぬけが辛い、
だるさが抜けない、
ちょっとした作業ですぐ疲れる
という人がいるようです。

 

 

常時そういった症状が
続いているならば、鉄分不足
疑う必要があるでしょう。

 

 

鉄分が不足すると貧血になります。
貧血というのは
血液中のヘモグロビンが
少なくなっている状態です。

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ヘモグロビンが減少して
酸素が減ると、立ちくらみやめまい、
疲れやすさなどの自覚症状が出ます。

 

 

血液のヘモグロビンを増加させ、
酸素が体内に運びやすい状況を
作るためには、鉄分の補給が
欠かせません。

 

 

 

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ヘモグロビンを増やすには
鉄分摂取が必要です。

 

 

サプリメントで鉄分の摂取が
貧血にいいとされているのは
このようなことが原因です。

 

 

体内に吸収されづらいことが
鉄分のネックなのですが、
ビタミンCと併用することで
吸収しやすくなります。

 

 

 

 

 

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鉄分のサプリメントにはビタミンCが
一緒に含まれていることも多いようです。

 

 

何かと疲れ気味…だけど
病院で検査もしてないし、鉄分不足かどうか
はっきりしないという人もいます。

 

 

鉄分のサプリメントをとりあえず使ってみて、
体に変化があるかどうかを確認してから
検査を受けてみるというのもいいでしょう。

 

 

 

 

鉄分のサプリメントの選び方

 

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サプリメント
鉄分不足を補い、
だるさや疲労を改善したい
という人がいると思います。

 

 

サプリメントは何を選ぶと
満足度が高いのでしょうか?

 

 

何を材料に製造したサプリメントか、
鉄分の他には何が含まれているのかを
まず調べてみて下さい。

 

 

一日に必要な鉄分の量は、
一般に、男性は10mg、
女性は12mgと言われています。

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とくに女性は鉄分不足になりやすいので
意識して摂取する必要があるようです。

 

 

天然成分を原材料に作られた
サプリメントは
無精製食品と呼ばれます。

 

 

 

 

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鉄分以外の栄養素も配合されており、
吸収率もいいことが
これらのサプリメントの特徴です。

 

 

合成成分として作られた鉄分から
作ったサプリメントや、天然素材を抽出して
サプリメントにするものもあります。

 

 

 

 

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吸収率や品質は、合成・天然の
どちらであっても相異はないようです。

 

 

金額と相談し、使いやすいものを
選ぶようにしましょう。

 

 

この頃は、体に吸収しやすい
ヘム鉄を使ったサプリメントが人気です。

 

 

 

 

 

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一般に鉄分と呼ばれるのは
非ヘム鉄植物性食品
含まれているものですが、

 

 

ヘム鉄は肉や魚などの
動物性食品に含まれているものです。

 

 

 

 

 

 

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ヘム鉄のサプリメントは
体内での吸収がいいという点で
おすすめです。

 

 

多くの場合、サプリメントには
保存や色をつけるため添加物
使われています。

 

 

添加物が少ない
鉄分サプリメントがいいなら、
原材料の一覧をまず確認しましょう。

 

 

 

鉄分のサプリメントの注意点

 

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サプリメント
鉄分を補給し、
貧血や慢性疲労の対策を
講じている人もいるでしょう。
その場合、知っておくべきこととは
何でしょうか?

 

 

鉄分のサプリメントには
副作用のリスクがあります。

 

 

医師に相談しながら
摂取量を決めると良いでしょう。

 

 

 

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体内に鉄分が過剰な状態になると
肝臓や心臓に蓄積する鉄分が
多くなりすぎて血中の鉄分量が
増えすぎてしまいます。

 

 

鉄が体内で増えすぎると
臓器にダメージを与えることがあります。

 

 

鉄の過剰摂取で肝硬変や心臓麻痺が
起こることもあるのです。

 

 

鉄分不足ではない男性や、生理が止まってからの女性は、
鉄分サプリメントは不要だと言われています。

 

 

 

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不要な鉄分サプリメントは
使わないようにしてください。

 

 

遺伝による代謝の関係で、
鉄分があまり体外に排出されない
という人もいます。

 

 

鉄分が多くなりすぎると
肝硬変や色素沈着が
起こることもあります。

 

 

 

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鉄分のサプリメントを摂取することで
の調子が悪くなったり、
気分が悪くなることもあります。

 

 

体調を見ながら、少しずつ使うことが
重要になります。

 

 

サプリメントを使うと副作用が出ないかと
心配する人もいます。

 

 

 

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サプリメントを始める場合は
まず、通常の半分の量から始め
体を慣らしながら、量を変えていく
という方法がおすすめです。

 

 

また、最初から全量を飲んでしまうのではなく、
分けて飲むという方法もあります。

 

 

サプリメントで鉄分を摂取する場合、
副作用が起きないように細心の注意を払って
利用することが大事です。

 

 

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