下腹のダイエットとは

下腹のダイエットとは?効果的にするダイエット方法

 

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ダイエットで全身をスリムにするだけでなく
特に下腹やお腹周りの脂肪を取り除きたい
という人は少なくはないようです。

 

体重を3㎏落としたいとか
二の腕部分をスッキリさせたいなど
ダイエットの理由はさまざまです。

 

なかでも下腹を気にしている人は
多いようです。

 

 

下腹はどうすればダイエットできるでしょう?

 

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下腹部が出ていることが
気になるという人は多いようです。

 

 

下腹のぽっこりは、年齢が上がるにつれ
お肉がつき易く取れにくいと言われています。

 

 

腕やウェストは、ストレッチなどで
割とすんなりとダイエットできるのに
なぜ下腹部分のダイエットが難しいのでしょうか?

 

 

 

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皮下脂肪が下腹につきやすいことが
下腹の出っ張りの大きな原因ですが、
それ意外にも胃下垂便秘
筋力低下なども原因として考えられます。

 

 

痩せたいという人のなかには、
カロリー摂取を抑えることが
ダイエットの近道だと思っている
人もいるようです。

 

 

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お昼はヨーグルトだけという人や、
朝ご飯は食べていないという人も
少なくありません。

 

 

体に必要な食物繊維や野菜を
十分に取れていないと、
便秘などの症状の原因になります。

 

 

自分の体をじっくりと観察することが下腹ダイエット成功への第一歩です。

 

 

下腹のダイエットと原因についての説明

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下腹に脂肪が貯め込まれた理由を
把握することは
ダイエット成功のためのポイントです。

 

 

下腹に脂肪がつく原因
究明することが、
ダイエット方法を決める糸口になります。

 

 

 

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下腹ぽっこりの原因が
脂肪のつきすぎという人と、
便秘によるという人がいます。

 

 

同じように下腹が出ていても
対策は違ってきます。

 

 

ダイエット方法を決める前に
下腹が太っている原因をもう少し掘り下げて
みることからはじめると良いでしょう。

 

 

 

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皮下脂肪には、特に
下半身につきやすいとされてます。

 

 

手足は細いのにお腹、太ももなどが
太目と言う人や、下腹の肉をつかんだ時
2㎝以上あればそれは皮下脂肪です。

 

 

 

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胃下垂によって下腹が出ている人は
お腹だけがポッコリしており、
全身はいくら食べても太る兆しもない
という体質のようです。

 

 

便秘がちな人は、便の調子だけでなく
ガスが腸に溜まっている時も
下腹が出っ張ってきます。

 

 

 

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便秘には自覚症状もありますので、
すぐにこれと気づけるでしょう。

 

 

慢性便秘は、朝ぎりぎりまで寝ていて、
朝食なども取らずに出かけてしまい、
便意があっても我慢しているとなるようです。

 

 

慢性便秘は、習慣になる恐れが
ありますので気をつけて下さい。

 

 

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けいれん性便秘という
過度の緊張やストレスによって
大腸が便を排出しにくくする
という症状もあります。

 

 

下腹部が出っ張っている理由は
いくつか考えられますので、
理由を追及してその内容に合わせて
ダイエットしましょう。

下腹とダイエットの方法についての具体的な改善方法とは?

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どうして下腹がポッコリしているのか
によって適したダイエットは違います。

 

 

下腹が膨らんでいる理由が
蓄積された皮下脂肪にあるという人は
有酸素運動をメインにした
ダイエットがいいでしょう。

 

 

 

 

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ウォーキングや水泳、エアロビクスなどの
酸素を使いながら脂肪を
代謝していくのが有酸素運動であり、
ダイエットにいい運動方法です。

 

 

有酸素運動をする事により、
皮下脂肪の燃焼を促してくれるので
ダイエット効果が期待できます。

 

 

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胃下垂の人は、下腹が出てしまうと
背中が丸まって姿勢が悪くなるため、
腹筋と背筋のバランスが悪い事が
考えられます。

 

 

下腹ダイエットとしておすすめなのは
姿勢を正して腹筋・背筋を強化する
ストレッチです。

 

 

 

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食生活の改善による下腹ダイエットに
重点を置くべきなのは、
便秘による下腹の膨らみがある方です。

 

 

まめに水分を摂ることや、
便が排出されやすいように
食物繊維を積極的に摂取することが
便秘解消につながります。

 

 

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リンゴやごぼう、ひじきなどを
意識して食べるようにしましょう。

 

 

食物繊維や水分は、
便のかさを増やし柔らかくします。

 

 

固い便では便秘解消が難しいので
食事から改善しましょう。

 

 

 

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軽いストレッチやエクササイズなど
身体を動かす習慣を作ることは
腸の働きを促し、便秘を解消する
効果があるといいます。

 

 

便秘で下腹が張り気味の時は
椅子に軽く腰掛け、
前屈みになる姿勢を何回か繰り返すと
便秘解消の運動として効果的です。

 

 

どのダイエット方法が最も自分に
向いているか下腹の出ている理由を知ることが第一です。

 

 

 

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