やせる運動について【有酸素運動および無酸素運動でダイエット効果】

やせる運動について

 

毎日の運動が脂肪の燃焼を促進しますが

どんな運動がやせるために効率的といえるのでしょうか?

 

 

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運動と一口にいっても、
幾つかの種類があります。

 

 

やせることができる運動を
毎日続けることによって、
体に脂肪が蓄積されづらい体質
維持することができます。

 

 

運動をしながら体内に酸素を送り込み、
体脂肪を燃やすために行う運動が
有酸素運動です。

 

 

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これに対して無酸素運動は、
体内の糖質を使って運動をします。

 

 

事前にストレッチを行っておくことも
運動では重要です。

 

 

ストレッチを毎日行うことや、
効果的な有酸素運動及び
無酸素運動を続けることによって
やせる体質を作ることができます。

 

 

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炭水化物や脂質、甘いものを
減らすことで、やせることが
可能になるという印象を持つ人は
少なくありません。

 

 

食事量をカットすることで
やせることもできますが、
栄養不足になる可能性もあります。

 

 

 

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健康や美容を考えるなら、
栄養不足は回避しなければなりません。

 

 

運動によるダイエットは、
体にいいダイエットでもあります。

 

 

体内に蓄積されたエネルギーを使うために
運動量を増やしていけば、
カロリーの高めな食事をしても
やせることが可能になるでしょう。

 

やせる運動のメカニズム

 

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無酸素運動有酸素運動
そしてストレッチ運動
日々の習慣に組み込むことで
やせることができると言われています。

 

 

有酸素運動とは、文字通り呼吸をして
体内に酸素を取り込みながら行う
運動のことをいいます。

 

 

いろいろな運動がありますが、
ウォーキングや速歩、水泳、自転車など
時間をかけて行うことができる運動であることが有酸素運動の特徴と言えます。

 

 

なぜ有酸素運動にやせる効果があるのでしょうか?

 

 

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有酸素運動は、体内に
酸素を取り入れながら行う運動です。

 

 

取り込まれた酸素は、
体脂肪と糖を分解して
エネルギーにかえ、エネルギーは体が
活動することによって消費されます。

 

 

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有酸素運動を一定時間以上
行うことによって、
体脂肪や血液中の糖が
エネルギーとして消費され
その結果やせることができます。

 

 

 

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運動に使うカロリーは、
いきなり体脂肪ではなく
血液の中の糖から使います。

 

 

血液中の糖のほか、
筋肉や肝臓に存在している
グリコーゲンが脂肪より
早い段階で消費されます。

 

 

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血中の糖やグリコーゲンを使うには
20分程度かかり、
それ以上の運動をする時に
体脂肪を消費するという算段です。

 

 

有酸素運動によってやせるためには、
一回の運動が20分以上かかるように
することがポイントになります。

 

やせる運動を効率よくするために

 

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やせるために無酸素運動をする人も
多いようです。

 

 

短時間で結果が出るような、
瞬発的な動きを要する運動が
無酸素運動です。

 

 

 

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例をあげると、重量挙げや短距離走など
運動を行う時に、ぐっと息を止めるものが
無酸素運動に含まれます。

 

酸素を使わず、体内にある糖質を
エネルギーとして使うことが
無酸素運動の特徴です。

 

 

 

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筋肉があれば糖質の消費率が上がり
やせる効果が得やすいと言えます。

 

 

筋肉を鍛えることで
筋肉増強効果が得られます。

 

 

筋肉が増えると新陳代謝が増加し、
糖質を消費しやすくなります。

 

 

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筋肉量を多くすると代謝が良くなり
結果的にやせることになります。

 

 

筋肉を鍛えるには、
ストレッチも効果があります。

 

 

ストレッチ運動は、全身の筋肉を伸ばして
体を柔らかくし、有酸素運動や無酸素運動を
さらに効率よく行うために効果のある運動です。

 

 

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やせる運動には、幾つかの
バリエーションが存在しています。

 

 

すべての運動にも共通して言えることは
決して無理をせず、継続的に行うことが
重要だということです。

 

 

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どんなダイエット方法にも言えることですが、
運動をしてやせるということは、
ただ単純に体脂肪や糖を燃焼させて
体重を落とすという意味ではありません。

 

 

継続して運動をすることで
体脂肪や糖が蓄積しづらい体質をつくり
結果、やせることができるのです。

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